Minangka pamula, suwene aku kudu nindakake latihan?
Setel gol kanggo nerusake program latihan sajrone 3 wulan.Nggawe rutin ngleksanani jangka panjang iku kabeh babagan mbentuk kabiasaan positif, sing tegese menehi pikiran lan awak wektu kanggo nyetel kanggo nindakake sing anyar.
Saben latihan kudu njupuk 45 menit nganti 1 jam lan sampeyan kudu ninggalake 48 jam ing antarane latihan kanggo ngaso lan pulih kanthi bener.Dadi rutinitas Senin-Rebo-Jumuah bisa digunakake kanggo umume wong.
Pira bobote aku kudu angkat?
Minangka pamula, sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku miwiti ing ujung ngisor spektrum bobot lan munggah nganti sampeyan tekan udakara 60/70% saka watesan maksimal (jumlah bobot paling akeh sing bisa diangkat sajrone 1 pengulangan. wangun apik).Sing bakal menehi sampeyan gagasan kasar babagan apa sing kudu diwiwiti lan sampeyan bisa nambah bobot kanthi alon saben minggu.
Apa reps lan set?
A rep iku kaping pirang-pirang sampeyan ngulang latihan tartamtu, dene set yaiku pirang-pirang putaran repetisi sing sampeyan lakoni.Dadi yen sampeyan ngangkat 10 kaping ing bench press, sing bakal dadi 'siji set 10 reps'.Yen sampeyan ngaso sedhela banjur nindakake maneh, sampeyan bakal ngrampungake 'loro set 10 repetisi'.
Pira repetisi lan set sing sampeyan lakoni gumantung saka apa sing sampeyan coba entuk.Repetisi liyane kanthi bobot sing luwih murah bakal nambah daya tahan, dene repetisi sing luwih sithik ing bobot sing luwih dhuwur bakal nggawe massa otot.
Nalika nerangake set, wong biasane ngarahake antarane telu nganti lima, gumantung saka jumlah sampeyan bisa ngrampungake tanpa kompromi formulir sampeyan.
Tips kanggo saben latihan
Go alon - fokus ing teknik sampeyan
Ngaso 60-90 detik ing antarane saben set
Terus obah nalika sampeyan lagi ngaso - mlaku-mlaku kanthi lembut ngubengi lantai gym bakal nggawe otot dadi anget lan detak jantung mundhak.
Saenipun nindakake lathian ing urutan kadhaptar, nanging yen peralatan sibuk banjur ngalih urutan kanggo penak.
Wektu kirim: Jan-06-2023